引言

騎山地車(chē)是有一定風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)的，所以請(qǐng)一定正確佩戴安全帽，熟習(xí)操控技巧。對(duì)本人的平安和車(chē)況負(fù)責(zé)，堅(jiān)持在途徑上，當(dāng)心一點(diǎn)，然后再好好享用！

首先你必需理解技術(shù)動(dòng)力學(xué)，如今引見(jiàn)一些技巧，讓你成為一個(gè)更好的山地車(chē)騎士。技術(shù)動(dòng)力學(xué)依賴(lài)如何與你單車(chē)互動(dòng)，怎樣挪動(dòng)你的重量并且怎樣均衡，與理解踩踏和剎車(chē)效率與一切一切的單車(chē)相關(guān)技巧：爬坡、下坡、轉(zhuǎn)彎。這些技巧能夠經(jīng)過(guò)經(jīng)歷的累積而到達(dá)，但是經(jīng)過(guò)刻意的學(xué)習(xí)能夠加快達(dá)成并享用更多的騎車(chē)樂(lè)趣。

與單車(chē)互動(dòng)

你不只是「騎」單車(chē)而是要和它互動(dòng)，經(jīng)過(guò)挪動(dòng)您的手臂、肩膀、屁股，能夠改動(dòng)您的重心并得到較好的效果。經(jīng)過(guò)這些動(dòng)作您能夠堅(jiān)持均衡、得到好的抓地力，越是技術(shù)性的騎乘越要大幅度挪動(dòng)你的身體，坐在坐墊上身體的挪動(dòng)有限，分開(kāi)坐墊（站姿）能夠更大幅度挪動(dòng)身體，并且經(jīng)過(guò)大腿吸收沖擊力。 漫畫(huà)家—威廉描繪：腳和手是固定的，但是身體卻能夠（以坐墊為中心）角錐狀地活動(dòng)，當(dāng)你站起來(lái)能夠把中心移到雙腳而得到更大的角錐體挪動(dòng)，那會(huì)讓你有更大的空間改動(dòng)重心，讓前后輪得到剎車(chē)、爬坡和轉(zhuǎn)彎的最大抓地力。 而且更容易的拉起輪子來(lái)越過(guò)障礙，這些技巧能夠由「戰(zhàn)備姿態(tài)」開(kāi)端，「戰(zhàn)備姿態(tài)」即手臂彎曲、屁股略微分開(kāi)坐墊、平踏兩踏板，膝蓋和手臂彎曲以吸收震蕩，手抓牢車(chē)把但不要固定得死死的，就仿佛貓要著陸一樣。身體的位置戰(zhàn)爭(zhēng)衡是改善操控的要素，當(dāng)車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)很快的時(shí)分由于陀螺儀的慣力而穩(wěn)定，但速度越慢所需求的均衡動(dòng)作就越多。 在技術(shù)需求較高的途徑上，必需專(zhuān)注在堅(jiān)持抓地力、越過(guò)障礙物和正確過(guò)彎，而非掙扎著抓正你的單車(chē)，實(shí)踐練習(xí)會(huì)有協(xié)助。

定桿練習(xí)

我們第一個(gè)練習(xí)是「定桿」，或叫「比慢」。從這里到石頭那里試著越慢越好，如此強(qiáng)迫你在沒(méi)有陀螺儀慣力下去均衡你的單車(chē)，最理想的情況是完整定桿不動(dòng)。以踩踏力和剎車(chē)對(duì)立，盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)車(chē)把太過(guò)猛烈，試著定住不往前挪動(dòng)。設(shè)法做那些操控微調(diào)讓行進(jìn)更慢一點(diǎn)，有些人能夠以一整天的時(shí)間才到那塊石頭。均衡練習(xí)能夠改善你在爬陡（慢速）坡的操控才能，讓你有時(shí)間去專(zhuān)注踩踏的調(diào)整。

踩踏效率

往往好的山地車(chē)腳踏板能夠有更好的踩踏效率，另外也可以通過(guò)自身改善踩踏效率。改善踩踏效率會(huì)幫助你運(yùn)用更多的肌肉群組以求最大的力氣輸出，多于只是上下踩踏的輸出力道。圓順的踩踏會(huì)降低爆沖而增加抓地力，為了運(yùn)用更多的肌力戰(zhàn)爭(zhēng)順輸出力必需做「圓形踩踏」，但圓形的踩踏有時(shí)太難了解，故簡(jiǎn)化為三個(gè)步驟「向下踩」、「向后拖」、「膝向前（把手）」，或可稱(chēng)為「三角踩踏法」，即是：向下踩時(shí)不用太刻意，由于很自然就會(huì)；踩到底時(shí)接著平行空中向后拖，仿佛用鞋子去擦過(guò)空中；接著不要想成向上拉，這會(huì)形成力氣停頓，把它想成使你的膝蓋朝向車(chē)把來(lái)挪動(dòng)。如此就會(huì)構(gòu)成一個(gè)圓順的踩踏。

要練習(xí)如何圓形踩踏能夠用單腳來(lái)停止踩踏練習(xí)，一次用一只腳來(lái)踩踏，然后換另一只腳。如此能夠協(xié)助輸出力量恒常而能夠踩得更快、更有效率。而你的單車(chē)應(yīng)該要設(shè)定成最佳幾何狀態(tài)，讓「戰(zhàn)備姿態(tài)」能夠運(yùn)用自若，身體的重量最好平均地分配在坐墊和車(chē)把上，假如放太多重量在車(chē)把上（太低）會(huì)使得手臂、脖子和肩膀接受太多壓力，也沒(méi)方法隨便地舉起前輪。為了得到最佳輸出力道，坐墊高度必需設(shè)定正確，一個(gè)設(shè)定坐墊高度的公式是：腿長(zhǎng)×0.883＝坐墊高度（山地車(chē)中軸到坐墊的高度）。

假如在踩踏時(shí)屁股會(huì)左右晃移那表示坐墊設(shè)太高了，另一個(gè)檢測(cè)高度的辦法是：當(dāng)山地車(chē)腳踏板放到最低，腳板平行踩上去時(shí)，膝蓋應(yīng)該呈150～160°稍微彎曲。其它關(guān)于踩踏效率的設(shè)定包括：坐墊前后與中軸的平行相對(duì)位置（山地車(chē)中軸略在坐墊前端）；腳拇指球與踏板中心的關(guān)系（拇指球位于踏板中心或往前1公分）。在各種地形之間個(gè)人能夠調(diào)整出一個(gè)最佳的設(shè)定。進(jìn)階的騎乘或許能夠試著運(yùn)用卡鞋以得到更好的效率及改善操控性。

剎車(chē)

在不同地形正確運(yùn)用剎車(chē)是展示操控力和自信的重要指標(biāo)，如何運(yùn)用剎車(chē)來(lái)控制速度是一項(xiàng)奇妙的技術(shù)，我們?cè)囍鴣?lái)理解一下：當(dāng)前后任一個(gè)剎車(chē)作用時(shí)，由于慣性的關(guān)系會(huì)在單車(chē)的前端產(chǎn)生一個(gè)下壓力，前輪的抓地力因此增加，后輪抓地力反之降低。所以前輪是制動(dòng)的主要力氣，而許多人懼怕運(yùn)用前煞則是由于沒(méi)有正確把重心向后移，要防止翻車(chē)且增加制動(dòng)力就必需把重心往后移。 這個(gè)練習(xí)是學(xué)習(xí)如何最大化剎車(chē)制動(dòng)力，從起點(diǎn)開(kāi)端滑下來(lái)先不剎車(chē)，直到剎車(chē)點(diǎn)開(kāi)端。首先試后剎車(chē)，同樣用最大的力道，你能夠先試著正常姿態(tài)，使屁股分開(kāi)坐墊往后移，找出最大的制動(dòng)力。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，后剎車(chē)很難減速，其中一個(gè)緣由是我們很難把整個(gè)重心轉(zhuǎn)移到后輪之后，所以要盡可能把重心往后移才能夠得到后輪最大的制動(dòng)力。然后試著調(diào)整剎車(chē)力道，最好的制動(dòng)力發(fā)作在輪胎行將死鎖但還在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)分。 接下來(lái)只用前剎車(chē)，前剎車(chē)是減速以堅(jiān)持操控的最佳武器，但你必需曉得如何正確運(yùn)用它，你越用力拉前剎車(chē)把手就必需越把重心往后移，不能死死的不斷拉住剎車(chē)把手而必需調(diào)整力道使得前輪不至于死鎖，才能夠堅(jiān)持抓地力和操控性，當(dāng)前輪有打滑跡象時(shí)必需扶直。很明顯的，這時(shí)前剎車(chē)比擬快能夠剎住，由于一切的重量都在前輪的后面，慣性產(chǎn)生的下壓力迫使前輪更吃進(jìn)土里面而得到宏大的制動(dòng)力，但同時(shí)前輪也變得很難操控。這時(shí)前輪就會(huì)略微轉(zhuǎn)向一邊然后跟著傾向一邊，打滑之后就沒(méi)方法均衡而犁田（前輪抓地）。所以做這練習(xí)時(shí)要堅(jiān)持直線不要轉(zhuǎn)彎。然后，再試著前后剎車(chē)一同運(yùn)用，配合重心移到后面，能夠得到最大的剎車(chē)制動(dòng)力。

剎車(chē)的關(guān)鍵在于找出拉剎車(chē)的力道，讓輪子瀕臨死鎖但仍在轉(zhuǎn)動(dòng)，那就是最大制動(dòng)力發(fā)作的時(shí)分。剎車(chē)有一些設(shè)定能夠調(diào)整，以利正確操作，例如剎車(chē)把手的角度，我喜歡的角度是當(dāng)「戰(zhàn)備姿態(tài)」時(shí)拉住剎車(chē)把手的伎倆最少水平的彎曲（與手臂平行）；調(diào)整把手的操作間隙（剎車(chē)片與輪框的間隔），讓手指能夠彎曲扣住把手比伸長(zhǎng)來(lái)拉要好（即剎車(chē)不要太緊）。另外就是要注意正確地控制山地車(chē)腳踏板。